15 подписчиков
Пришел запрос написать статью, о том, что такое «Здоровый рацион» и как его сформировать
В первую очередь необходимо разобраться, что же такое «здоровый рацион» . Большинство людей ответит, это полезные продукты, фрукты, овощи, белок и т.д. И это совершенно верно, но помимо этого, в понятие здорового рациона, должно еще входить понимание того, сколько мы едим, когда мы едим, как мы едим, для чего мы едим и насколько осознанно строим свой рацион питания.
Давайте разберемся по порядку.
Есть три вида продуктов: первое-это те, которые делают нас здоровыми, красивыми, сильными, в общем скажем так заботятся о нас. Например, овощи,крупы, рыба, вода.(натуральные продукты)
Второй тип продуктов- те которые, портят,разрушают, травят наш организм, делают его не красивым, старым и т.п. сладкая газировка, чипсы, энергетики, фаст фуд.
Третий тип продуктов- это продукты, которые в определенных количествах полезны, но в избытке вызывают отрицательные последствия. Фрукты, алкоголь, молочные и мучные продукты.
И на мой взгляд, основная задача человека который заботиться о своем здоровье, научиться определять к какой категории продуктов относиться тот набор, который он использует в своем рационе и научиться балансировать между этими категориями, в зависимости от поставленных целей.
Объем принимаемой пищи. Я часто слышу от своих клиентов,которые хотят скинуть вес, возражение: «это же полезно, почему нельзя побольше!»
А побольше нельзя, потому что и от многих полезных продуктов мы тоже набираем вес, если их в нашем рационе много, а набор лишнего веса, это очень не полезная вещь ! Например та же черешня, арбузы или хурма, в сезон их едят в больших количествах, но из за большого содержания фруктозы, которая питает жировые клетки так же как и сахар, начинается активный набор веса, что уже совсем не полезно для нашего организма, получается черешня, полезная, но в больших количествах, действует на организм отрицательно. Крепкий алкоголь, в небольших дозировках, прочищает сосуды, в больших количествах опасен для жизни.
По этой причине, знание и контроль за объемом съеденного и выпитого, должен быть не только со стороны «вредных», но и со стороны «полезных» продуктов.
Время принимаемой пищи, тоже не мало важный момент в вопросе «здорового рациона» для разных продуктов есть рекомендации по времени приема.
Например высококалорийные продукты предпочтительно есть в дневное время, низкокалорийные вечером, так как в ночное время организм не нуждается в большом количестве калорий и энергии.
Процесс приема пищи, так же важен для здорового пищевого поведения. Не рекомендуется есть перед телевизором, в машине, на улице, за работой . Здоровым считается прием пищи, за обеденным столом, в располагающей к еде обстановке.
Осознанность в пищевом поведении, это вообще целый научный раздел.
Но в общих чертах, это осознание необходимости, понимание и внедрение в свою жизнь, принципов пищевого поведения, которые ведут к отличному здоровью и красивому внешнему виду.
Для того, чтобы разработать личный рацион, в первую очередь необходимо определиться с его целью, хотим мы быть просто здоровыми, или сбросить лишнее, восстановить какие то испорченные функции организма, внедрить больше растительной пищи или еще что-то. Так же необходимо учитывать образ жизни, физическую и интеллектуальную активность, состояние здоровья, возраст и т.д. Формирование пищевого поведение, это работа над собой, так же как и работа с внешним видом, со здоровьем, личным развитием и т.д.
#SergG #пищевоеповедение #фитнеспсихология #похудейсебясам #похудейка #делай #правильноепитание
2 минуты
31 августа 2023