78 подписчиков
Эксперт-тренер Тренажерного зала «MARINA CLUB» Елена Романенко:
Восстановление после беременности
Можно ли заниматься спортом в период восстановления после беременности?
После рождения малыша, кроме всего прочего, маме хочется прийти в форму. В связи с этим появляется вопрос: возможна ли физическая нагрузка в этот период? Конечно же, да! Но есть несколько важных правил, которых надо придерживаться:
1. Важно подобрать правильное время для начала физической активности. У всех роды проходят по-разному. Если девушка рожает без осложнений естественным путем, при хорошем самочувствии физическая активность может вернуться в ее жизнь уже через пару дней. Однако, при кесаревом сечении или множественных разрывах стоит проконсультироваться с врачом и начинать физические нагрузки постепенно. В любом случае, недавние исследования говорят о том, что начинать занятия фитнесом стоит не ранее, чем через 6 недель после родов.
2. Не стоит переусердствовать. Здоровым женщинам можно заниматься не более 150 минут в неделю или 2-3 раза по 45-55 минут.
3. Следите за своим состоянием и заботьтесь о здоровье. Наблюдайте за пульсом, выполняйте упражнения размеренно, в своем темпе, не перенапрягайтесь, пейте больше воды, хорошо разогревайтесь и надевайте поддерживающее или компрессионное белье. А в случае возникновения болевых ощущений прекратите занятие и обратитесь к врачу.
Тело каждой девушки индивидуально, и я рекомендую Вам для занятий обратиться к персональному тренеру нашего Клуба. Я смогу в полной мере помочь Вам пройти весь период беременности и восстановиться после нее в максимально комфортной атмосфере и без проблем для здоровья.
1 минута
31 августа 2023