70 подписчиков
Потом попробуйте круговые движения руками. Руки по-прежнему взяты друг за друга в кольцо и получается, что кисти двигаются вокруг головы, 4 движения в одну сторону, 4 в другую. Голова при этом поворачивается за руками, а колени в противоположную сторону. Руки идут влево – колени уходят вправо, и наоборот. Сделайте столько движений, сколько захотите.
ПРУЖИНА
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, пятки подтяните ближе к ягодицам. Стопы неподвижно лежат на полу. Упритесь ладонями в основание бедер и толкните их – выдох. Отпустите, не убирая ладоней – вдох. Позвоночник при этом растягивается и сжимается, как пружина. При растягивании подбородок идет вниз. Совершайте такие растяжения и сжатия, без усилий, в размеренном темпе, 30-40 повторений.
Что это дает? Вы напоминаете межпозвонковым дискам, что они могут сжиматься и разжиматься, что они должны быть амортизаторами. Даете дискам установку на развитие и поддержание себя в форме, вместо того чтобы деградировать с возрастом. Они поймут, что нужны, и будут развиваться. Наш организм разумен. Вообще все данные упражнения направлены на развитие и поддержание позвоночника, мышц спины и шеи в форме. Это есть обязательное условие для регенерации.
МАЯТНИК 3
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Возьмитесь рука за руку, как удобно, образовав кольцо. Подведите кисти рук ближе к бедрам – вдох. Энергичным движением забросьте руки в кольце назад, чтобы они оказались над головой – выдох. Верните руки в исходное положение возле бедер – вдох. Повторите 30-40 таких движений.
Смысл в том, чтобы распрямить грудной отдел позвоночника, который у многих находится с согбенном состоянии. Обратите внимание на этот отдел возле лопаток, как он ритмично распрямляется, а потом возвращается в свое исходное состояние. Ваша задача – такими движениями дать ему установку на распрямление и выравнивание. А еще это тренировка на амортизацию межпозвонковых дисков грудного отдела.
РАСТЯЖКА ШЕИ
Лечь на спину, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Руки наполовину согнуты в локтях и упираются пальцами в пол (как в клавиши пианино), всей пятерней, на уровне таза – вдох. Распрямите левую руку и толкните левое плечо, чтобы оно подалось вправо, голова тоже поворачивается и тянется вправо – интенсивный выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Распрямите правую руку и толкните правое плечо, чтобы оно подалось влево, голова тоже поворачивается и тянется влево – интенсивный выдох. Сделайте неторопливо 20 таких движений вправо-влево.
Голову следует стараться тянуть туда, куда поворачиваетесь, чтобы мышцы шеи растягивались. А чтобы они лучше растягивались, выдох нужно делать такой, будто испускаете последнее издыхание из глубины груди, с характерным сиплым звуком.
ВЕЛОСИПЕД
Лежа на спине, совершайте ногами вверху движения, будто крутите педали велосипеда. Руки можно подложить под ягодицы, для устойчивости. Голова при этом сама совершает колебательные движения вправо-влево, специально поворачивать ее не надо.
Отличие нашего упражнения от общеизвестного в том, что ноги следует не просто крутить, а резко выбрасывать, распрямляя. Движения совершаются в быстром ритмичном темпе с коротким выдохом на выбросе и коротким вдохом на обратном движении. Все тело при этом сотрясается. Нужно сделать 50-150 повторений, сколько не трудно. Если будете заниматься систематически, со временем легко сможете делать 150 или 200.
Смысл сотрясения в том, что костный мозг при этом активизируется. В костном мозге вырабатываются стволовые клетки, а это значит, регенерация организма будет ускоряться.
⬇️⬇️⬇️
2 минуты
11 сентября 2023