51 тыс подписчиков
Названы 8 диетических советов для снижения высокого уровня холестерина
Повышенные показатели холестерина – угроза для нормальной работы всей сердечно-сосудистой системы. Доктор Джастин Батлер уверена, что с опасным состоянием можно справиться с помощью правильного питания.
Больше растительной пищи в рационе
Врач отметила, что в сегодня в рационе большинства людей слишком мало овощей, зерновых, орехов и семян, бобовых и фруктов. При этом растительная пища – обязательный компонент не только нормальной работы ЖКТ, но и здорового сердца. Все дело в клетчатке, которой богаты все эти продукты.
Овсянка на завтрак
Классическая каша на завтрак – еще один источник пищевых волокон и способ снизить уровень «плохого» холестерина. Клетчатка позволяет контролировать всасывание жироподобного вещества в кровоток.
Цельнозерновые продукты
Если есть возможность, то обычные продукты лучше заменить на цельнозерновые. Доктор посоветовала исключить из рациона хлеб, макароны из рафинированной белой муки.
Ограничить потребление трансжиров
Сливочное масло, колбасы, кокосовое масло – все это источники насыщенных и трансжиров. Эти вещества провоцируют скопление «плохого» холестерина.
Больше бобовых
Горох, фасоль, чечевица и нут зачастую не получают должного внимания. Богатые белком и клетчаткой бобовые также способны нормализовать показатели холестерина.
5 фруктов овощей в день
5 фруктов и овощей в день – это та норма, которая поможет держать в норме уровень холестерина. Кроме того, эти продукты низкокалорийны, поэтому они не навредят фигуре.
Орехи на перекус
Бразильские орехи, миндаль, кешью, грецкие орехи и фисташки помогут снизить уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови.
Разнообразьте рацион соей
Всего 25 граммов соевого белка в день, богатого клетчаткой, ненасыщенными жирами и рядом витаминов и минералов, могут снизить уровень холестерина, передает Daily Express.
Врач-кардиолог Диана Марковская добавила, что норма общего холестерина составляет менее 5,2 ммоль / л.
1 минута
10 сентября 2023
261 читали