1,4K подписчиков
⚠️ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О БЕЛКАХ ЕДИНОБОРЦАМ🤼🥊
📍КАК ПОНЯТЬ, КОМУ НЕОБХОДИМО ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН?
БЕЛОК, поступающий с пищей в организм, расщепляется до аминокислот из которых строится свой собственный белок.
Питательная ценность различных видов белков, зависит от аминокислотного состава.
ЖИВОТНЫЕ белки (мясо🥩, рыба, яйца🥚, молочные продукты🍶) являются полноценными белками, содержащие все незаменимые аминокислоты.
РАСТИТЕЛЬНЫЕ белки неполноценны, т.к. не содержат тех или иных незаменимых аминокислот. Наиболее богаты аминокислотами растительные продукты, такие как: орехи🌰, гречка, бобовые, рис🍚.
ЖИВОТНЫЕ БЕЛКИ ДОЛЖНЫ СОСТАВЛЯТЬ 60%-80%, А БЕЛКИ РАСТИТЕЛЬНЫЕ 20%-40%
✅Избыточное потребление белка НЕ ПРИВОДИТ к дополнительному увеличению мышечной МАССЫ, однако будет способствовать накоплению жира и может плохо влиять на организм.
НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА, ДЛЯ ДЕТЕЙ - ЕДИНОБОРЦЕВ: 2,0- 2,4 г на 1 кг собственного веса, в зависимости от возраста. У детей потребность в белках ВЫШЕ, чем у взрослых.
📍ТАК НАПРИМЕР, ЕДИНОБОРЕЦ с весом 50 кг, должен в день съедать: 115-120 г белка
ДЛЯ ЭТОГО, ОН ДОЛЖЕН СЪЕДАТЬ В ДЕНЬ:
✔️Куриная грудка (100 гр) — 21 гр белка
✔️Творог 5% (200 гр) - 33 гр белка
✔️Молоко 3,2% (300 мл) - 9 гр белка
✔️Гречка (100 гр) - 13 гр белка
✔️Макароны (100 гр) - 10 гр белка
✔️Яйцо - 12 гр
✔️Котлета - 15 гр белка
✔️Орехи (горсть) - 5 гр белка
✔️Хлеб цельнозерновой (100 гр) - 12 гр
ИТОГО : 130 гр БЕЛКА
Если Вы съедаете этот примерный список продуктов, то Вы укладываетесь в эти нормы, и дополнительно НЕ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ спортивные добавки, такие как ПРОТЕИН.
📗ПРОТЕИН
Его нужно использовать тогда, когда обычная пища не обеспечивает достаточного поступления белка.
👌БАТОНЧИКИ-отличный вариант закрыть потребность белка
28 августа 2023