29 подписчиков
Прогулка-медитация в лесу – это отличный способ сочетания физической активности, наслаждения природой и практики осознанности. Вот как можно провести эту практику:
Начните прогулку медленным шагом, замечая ощущения в теле. Отмечайте, как касается ваша стопа земли, как двигаются мышцы и как вы дышите. Сосредоточьтесь на дыхании и на приземлённости вашего тела.
Наблюдайте окружающую природу. Откройте свои чувства и обратите внимание на окружающий лес. Заметьте цвета, формы, текстуры деревьев, растений и животных. Слушайте звуки, будь то щебетание птиц или шум листьев. Впитывайте ароматы и свежий воздух. Позвольте природе впитаться в вас и унести вас в настоящий момент.
Будьте в настоящем моменте. Внимательно ощутите каждый шаг, каждый вдох и выдох. Устремитесь к настоящему моменту, отпустив прошлое и будущее. Если ваш ум начинает блуждать, просто вернитесь к своему дыханию и ощущениям в теле. Дайте себе разрешение просто быть здесь и сейчас.
Глубокое дыхание и расслабление: Во время прогулки сделайте несколько глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот. Почувствуйте, как каждый вдох наполняет вас энергией, а каждый выдох освобождает напряжение и стресс. Расслабьтесь и позвольте себе полностью погрузиться в опыт прогулки-медитации.
Продолжайте свою прогулку сознательно, пока вы не почувствуете, что уже достигли своей цели. Не спешите вернуться к повседневным делам, дайте себе немного времени на погружение и адаптацию к окружающей среде перед тем, как вернуться в обычную жизнь.
Такая прогулка в лесу позволяет нам подключиться к природе, снять стресс, насладиться тишиной и красотой, а также привнести моменты осознанности в повседневную жизнь. Попробуйте этот способ медитации и почувствуйте гармонию и восстановление связи с природой. 🌲✨
1 минута
29 августа 2023