265,7 тыс подписчиков
💪 Как правильно добавлять рабочий вес?
Для начала закрепим понятие прогрессивной нагрузки. Она подразумевает увеличение количества повторений, веса, сокращение времени отдыха или прирост интенсивности любым другим способом. Такой вид нагрузки является лучшим стимулом для мышечного роста.
Самое важное — правильно подобрать рабочий вес. Для этого возьмите свой рабочий вес и сделайте 8-10 повторений без читинга и с правильной техникой. Если последние повторения не стали «отказными» — добавляйте вес в следующем подходе. Именно работа в «отказ» включает все мышечные волокна.
Безусловно, подбор веса также зависит от ваших задач, физической формы и ограничений по здоровью. Здесь следует учитывать рекомендации врачей, предыдущие травмы и собственное самочувствие.
Около минуты
28 августа 2023