789 подписчиков
8 правил. Что не стоит есть перед сном, чтобы хорошо спать.
Диетологи и врачи считают, что от продуктов, которые мы едим, зависит качество и продолжительность нашего сна.
Более того, как сон, так и питание могут влиять на повседневную деятельность – например, на ежедневный уровень энергии или внимательность во время вождения, – а недостаток сна может даже увеличить риск возникновения таких заболеваний, как диабет и болезни сердца.
Во-первых, следите за тем, сколько и когда вы едите.
Прежде чем положить голову на подушку, важно подумать о том, сколько вы едите и когда. Эксперты говорят, что оптимально распределять несколько небольших приемов пищи и перекусов в течение дня, вместо того, чтобы получать большую часть калорий перед сном. Тяжелая еда может замедлить пищеварение заставить желудочно-кишечный тракт выполнять большую работу, пока вы пытаетесь задремать.
Для хорошего ночного отдыха важен постоянный режим питания. Например, если мы пропускаем прием пищи в первой половине дня и приходим домой, чтобы пообедать ближе ко сну, это повлияет на качество нашего сна.
Во вторых. Для того чтобы хорошо спать необходима пища богатая триптофаном, такая как индейка, сыр, орехи, овсянка, вишня или другие продукты.
В третьих. Если у Вас проблемы со сном, то стоит избегать острой пищи или пище способствующей повышению кислотности желудка. Или то что в народе называют изжогой. К такой пище относится жирная пища, мясо, цитрусовые, томаты, алкоголь, некоторые виды сыров.
В четвертых. Стоит избегать алкоголя. Этот продукт способствует сонливости и засыпанию, но качества сна заметно ухудшает, особенно это касается стадии быстрого сна. Алкоголь часто заставляет нас проснуться среди ночи.
В пятых. Исключите за восемь часов до сна кофеин во всех его формах (в том числе и шоколад, мача, кола и пр.).
В шестых. Потребляете больше клетчатки и меньше насыщенных жиров, чтобы сделать ваш сон полноценным.
В седьмых. Снизьте потребление сахара. Исследования показали, что потребление сахара связано с большим количеством возбуждений или микропробуждений в ночное время, что делает ночь не спокойной.
В восьмых. Потребляйте жидкость перед сном в умеренных количествах. Избыток жидкости, такой как вода, молоко, сок или газированные напитки, может чрезмерно активировать мочевой пузырь, заставляя вас тратить драгоценное время на сон.
Итак, вот что следует избегать, чтобы получить качественный сон:
Уменьшить потребление пищи перед сном;
Избегать острой пища и другой еды вызывающей изжогу.
Снизьте потребление алкоголя
Уменьшаете в своем рационе кофеин – во всех его формах.
Исключите бургеры, картофель фри и другой жирной еды.
Снизьте количество сахара в пищевом плане
Ограничьте прием жидкости перед сном.
Приятных снов и приятного аппетита!
#бессоница#похудение#изжога#алкоголь#пп#какзаснуть#
2 минуты
28 августа 2023