3287 подписчиков
Рацион дня 1400 ккал.
БЖУ: 116/53/105
☑️ ЗАВТРАК 479 ккал.
▫️Овсянка (геркулес) 50 г с сухом виде, греческий йогурт 2% (70 гр), банан (50 г), арахисовая паста без сахара (30 г).
▫️Кофе + сливки 10% (30 мл.)
☑️ ОБЕД 460 ккал.
▫️Салат цезарь: куриная грудка (100 г в сыром виде), 1 яйцо, сыр (23 г), сухари (15 г), помидоры черри (75 г), соус цезарь (12 г), листья салата.
☑️ПЕРЕКУС 167 ккал.
▫️Творог мягкий обезжиренный (125 г), греческий йогурт (60 г), банан (80 г), заменитель сахара.
☑️ УЖИН 294 ккал.
▫️Куриная грудка (100 г в сыром виде), мексиканская смесь (170 г).
А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
Около минуты
2 сентября 2023
177 читали