3292 подписчика
Рацион дня 1300 ккал.
БЖУ: 101/52/100
☑️ ЗАВТРАК 454 ккал.
▫️Геркулес (40 г в сухом виде), мягкий творожок (130 г), арахисовая паста (20 г), персик (50 г), сироп без сахара (5 г)
▫️Кофе с молоком 2.5% (50 мл).
☑️ ОБЕД 397 ккал.
▫️Кета (200 г стейк в сыром виде), киноа (40 г в сухом виде), соус бальзамик (6 г), огурец, руккола.
☑️ПЕРЕКУС 160 ккал.
▫️Протеиновый батончик (45 г)
☑️ УЖИН 289 ккал.
▫️Творог 5% (180 г), мягкий творожок (130 г), сироп без сахара (15 г) и сах. зам
А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
Около минуты
31 августа 2023
150 читали