3292 подписчика
Рацион дня 1400 ккал. Для похудения
БЖУ: 95/62/110
☑️ ЗАВТРАК 560 ккал.
▫️Ленивый хачапури: творог 5% (180 гр), 1 яйцо (58 гр.), сыр моцарелла (40 гр), молоко 2.5% (50 мл), мука рисовая (30 гр), разрыхлитель теста 1/3 ч.л, специи
▫️Кофе с молоком 2.5% (40 мл).
☑️ ОБЕД 317 ккал.
▫️Котлета из минтая (80 г), рис басмати (45 г в сух виде) с овощами, огурец.
На рис соус бальзамик (6 г)
☑️ПЕРЕКУС 233 ккал.
▫️Брауни без сахара (50 г)
☑️ УЖИН 290 ккал.
▫️Мягкий творог 5% (170 г), сироп без сахара со вкусом малины “zero mr. Djemius” (20 г), протеиновое печенье (40 г)
А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
Около минуты
12 сентября 2023
190 читали