266,2 тыс подписчиков
💪 Как эффективно прокачать трапеции?
Существует множество вариаций пожиманий плечами, которое чаще называют «шраги». Собрали несколько интересных в этом посте!
🟢 Шраги со штангой
Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и просто поднимите плечи к ушам — ну, постарайтесь. Сделайте небольшую паузу и медленно опустите штангу обратно. Диапазон движения совсем крошечный, поэтому сделайте упор на технику.
🟢 Шраги с гантелями или гирями
Удерживая снаряды по бокам, вы облегчаете жизнь плечевым суставам. Проблема лишь в том, что не каждый зал набит гантелями или гирями огромного веса, которого хватит ненасытным трапециям. Ещё один маленький совет: на первых порах вместо гирь можно использовать блины.
🟢 Шраги на скамье
Какая ж тренировка без базовой скамьи? Эта редкая вариация упражнения оказывает хорошее влияние на плечи, укрепляя середину трапеций и другие мышцы, стабилизирующие плечевой сустав.
Ставьте 🔥, если нашли что-то полезное для себя!
Около минуты
27 августа 2023