1 подписчик
Цепной метод
«Ели ты не хочешь приучать себя к гневу, то всячески
сдерживай свой гнев и не давай привычке нарастать.
Побороть гнев всего легче в самом его начале — вот
тогда-то и останови себя. Считай те дни, в которые ты не
сердился, и ты увидишь воочию, как улучшение твое
подвигается. Через несколько времени ты скажешь себе:
вот, прежде я сердился каждый день, а теперь сержусь
только через день; если буду так же воздерживаться и
впредь, то буду сердиться только через каждые три дня,
потом через каждые пять дней и так далее.
Если бы ты, наконец, мог прожить 30 дней сряду, ни разу
не сердясь, то благодари Бога. Точно так же и всякая
привычка может сначала ослабевать, а потом и вовсе
пропасть. Если ты сможешь сказать себе: вот уже целый
день, как я не падал духом; вот уже два дня; затем, вот
уже два месяца, три месяца я зорко смотрел за собою,
когда попадались случаи для огорчения; если ты
сможешь это сказать, то, значит, у тебя все идет, как следует.»
— Эпиктет, «В Чём Наше Благо?»
Успех в этом случае становится вопросом инерции. Как только вы накопите импульс, вам будет
легче продолжать. Сайнфелд использовал цепной метод для создания положительной привычки,
Эпиктет утверждал, что его с тем же успехом можно использовать для устранения отрицательной.
Это не так уж и отличается от способа обретения трезвости «шаг за шагом». Начните с одного дня
без какой-то вредной привычки, будь то вспыльчивый темперамент, зависимость от кофе,
откладывание дел на потом или что угодно ещё. Затем сделайте то же самое на следующий день…
и на следующий день после этого.
Постройте цепочку и постарайтесь не порвать ее.
«Memento Mori»
1 минута
26 августа 2023