265,6 тыс подписчиков
🧐 Как избежать болей в спине?
Вы тепло встретили первый пост, посвящённый решению этой проблемы. Ловите ещё 3 упражнения от Люка Уортингтона!
🟢 Растяжка поясницы в положении сидя (фото 1-2)
Упражнение растягивает и укрепляет квадратную мышцу поясницы. Сядьте спиной к стене, ноги вытяните и максимально раздвиньте в стороны. Поднимите и согните руки, локти разведите в стороны. Сделайте глубокий вдох, на выдохе наклонитесь влево. Попытайтесь левым локтем дотянуться до пола. Если всё сделать правильно, то вы почувствуете, как справа растягивается та самая квадратная мышца поясницы. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
🟢 Стойка у стены (фото 3-4)
Эта растяжка работает на мышцы грудного отдела и на широчайшие. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, упритесь в неё. Плавно отойдите от стены, при этом наклонив корпус вперёд. Смотреть надо в пол. Руками давите в стену, будто вы пытаетесь её сдвинуть. Когда почувствуете, как тянутся широчайшие, зафиксируйте положение на 30 секунд. Сделайте это упражнение 3 раза с небольшим отдыхом между подходами.
🟢 «Диванная» растяжка (фото 5)
Встаньте спиной к дивану, креслу или пуфику. Главное, чтобы он был не слишком мягким. Одну ногу согните под углом 90° и поставьте на пол, другую поставьте на колено как можно ближе к дивану (стопа должна частично оказаться на нём). Медленно тяните пятку к ягодице. Когда почувствуете напряжение, держитесь прямо, обе руки положите на ногу, которая стоит на полу. Желательно продержаться в таком положении около минуты. Сделайте по два раза на каждую ногу.
Ставьте 🔥, если узнали что-то полезное для себя!
1 минута
26 августа 2023
187 читали