7 РАБОЧИХ МЕТОДОВ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ ГАЗЛАЙТИНГУ
Если вы обнаружили себя или своих близких в отношениях, где вами пытаются манипулировать через газлайтинг, — дайте отпор, опираясь на следующие рекомендации:
✅ В общении с газлайтером придерживайтесь своей точки зрения и не позволяйте собой манипулировать.
Ваш страх и неуверенность, сомнение в собственной адекватности — это именно то, что нужно газлайтеру. Помните, что отстаивая свою позицию, вы не становитесь "плохим", но так проявляете заботу о себе.
✅ Не пытайтесь переспорить газлайтера, доказать ему свою правоту, выяснять, кто прав и виноват, кто что делал или не делал "на самом деле".
Газлайтер может легко исказить истину и будет уверен в своей правоте, а эмоциональное давление на вас может при этом только усилиться.
✅ Скажите твердо и спокойно, что вам дискомфортно, неприятно, больно, то есть четко обозначьте свои чувства.
Газлайтеры редко когда могут посмотреть на ситуацию вашими глазами, их неадекватная агрессия исходит из психических особенностей и глубочайшего страха действительно оказаться неправым. А когда вы говорите о своих чувствах — с этим спорить невозможно.
✅ Попросите знакомых и близких прокомментировать происходящее с вами.
Лучше, если это будут разные люди, в честности которых вы уверены. Так вы сможете посмотреть на ситуацию под разными углами.
✅ Если газлайтинг происходит постоянно, ситуация не улучшается и вы часто чувствуете себя плохо — минимизируйте или прекратите общение, т.е. дистанцируйтесь.
Чем дольше вы в контакте с газлайтером, тем больше ваша психика может пострадать, и со временем разрушения будут все сильнее. А значит, придется тратить больше времени и сил, чтобы вернуть себя к норме.
✅ Работайте над своей самооценкой, обратитесь к специалисту психотерапевту и разберите причины, которые привели вас в эти отношения.
Это не про то, что вы виноваты в таких отношениях, но про то, что в вашей психике есть что-то, что не позволило вам опознать корни нездоровых отношений раньше.
✅ Изменения возможны, но только когда это происходит не на словах, а на деле.
Например, человек после сильной ссоры готов обсуждать ее причины и брать на себя ответственность за ту часть, которая зависела от него. В результате этого вы должны чувствовать, что отношения меняются, неприятных ситуаций становится меньше, а последствия все менее разрушительны. Если это не меняется — к сожалению, и надежды на то, что это когда-то станет по-другому, становятся призрачными.
#газлайтинг #психология
2 минуты
25 августа 2023