265,4 тыс подписчиков
💪 3 лучших упражнения в тренажёрке для новичков
Зал может немного пугать, если вы только начинаете свой путь в спорте. Ловите 3 крутых упражнения, с которыми вы ещё долго сможете прогрессировать и уверенно чувствовать себя в спортзале!
Важно: в этой подборке мы не учитываем особенности здоровья, которые у вас могут быть. Если из этих упражнений вам что-то не подходит — обязательно напишите в комментариях, мы подберём альтернативу!
🟢 Приседания
Это одно из самых эффективных упражнений в целом — оно сложное и многосоставное, в нём задействованы разные группы мышц. Безусловно, в основе движения лежат ноги, но мышцы-стабилизаторы (например, пресс) тут также задействованы. Приседать можно по-разному: с собственным весом, со свободным железом, в машине Смита.
🟢 Жим лёжа
Базовое упражнение, в котором работают грудь, плечи и трицепсы. Главный его плюс — масштабируемость. Подбирайте вес и модификацию выполнения под себя (наклонная или плоская скамья, гантели или штанга). Благодаря такой вариативности жать лёжа можно хоть несколько лет, прогресс всё равно не остановится.
🟢 Тяга гантели в наклоне
Прежде всего упражнение грузит мышцы спины, но также задействует бицепсы и предплечья. Тяга каждой рукой по очереди гарантирует, что вы будете расти без перекосов и возможного мышечного дисбаланса. Это ведёт к увеличению силы, гармоничному телосложению и, в случае этого упражнения, даже к улучшению осанки.
Ставьте 👍, если подборка была полезна для вас!
1 минута
25 августа 2023
183 читали