38 подписчиков
Как вы относитесь к отжиманиям?
Мне нравится заниматься в зале.
Но увы, не всегда получается.
Я не унываю, ведь для тренировки можно использовать то, что всегда есть под рукой) В данном случае - пол. Уж что-что, а пол есть у всех. Но сегодня хочу рассказать не про обычные отжимания, а про отжимания с гантелью. Конечно я понимаю, что гантели есть далеко не у каждого дома. Однако что можно рассказать про обычные отжимания?
Помимо разной постановки рук, для включения разны групп мышц, о которых знает, наверное, уже каждый.
Так вот, отжимания с гантелью — зачем и для чего?
Эта модификация привычных всем отжиманий стабилизирует область плеч и отлично прокачивает грудные мышцы. С её помощью можно одновременно развивать силу и устойчивость.
Как делать?
🟢 Встаньте в положение для отжиманий, руки поставьте прямо под плечами. Возьмите гантель в одну руку и упритесь ей в пол. Разведите ноги чуть шире бёдер.
🟢 Медленно опустите грудь чуть выше уровня пола, локти сохраняйте близко к бокам.
🟢 Всё ещё медленно оттолкнитесь от пола, вернитесь в исходное положение.
🟢 Важно: после подъёма коснитесь рукой, опиравшейся на пол, противоположного плеча. Второй рукой продолжайте опираться на гантель. Обязательно зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.
🟢 Верните руку на пол и сделайте ещё 7-9 повторений. После поменяйте руки местами и сделайте подход на другую сторону.
Советую попробовать это упражнение как минимум для того, чтобы разнообразить привычный процесс тренировок.
Всем здоровья!)
1 минута
24 августа 2023