Найти в Дзене
44 подписчика

👨‍👩‍👧‍👦РОДИТЕЛЬСКАЯ СРЕДА

Как справиться со стрессом, паникой и тревожностью
✔️Понимаем свои эмоции
Мы должны четко определить, что испытываем. Поговорите с ребёнком, постарайтесь описать, что чувствует ребёнок, чего боится.
Мы рекомендуем сделать это в игровом формате:
– Возьмите блокнот и пропишите все страхи
– Определите по шкале от 1 до 10 интенсивность чувств
– Определите план действий по каждому пункту
– Ваша задача – дать понять ребёнку, что все проблемы можно решить.
✔️ Возвращаемся в нормальное состояние
Если ребёнок стал испытывать сильную тревогу или панику, скорее всего, вы сразу это заметите.
Спокойно попросите его ответить на несколько вопросов:
– Что ты прямо сейчас чувствуешь?
– Тебе холодно или тепло?
– Есть ли физическое ощущение боли?
– Сконцентрируйтесь на дыхании и определите характер: часто, поверхностно или медленно дышит ребёнок?
Этот способ мы рекомендуем использовать прямо во время сдачи экзаменов, если паника стала нарастать и мешает сконцентрироваться.
✔️Правильно дышим
Очень хороший и распространенный способ, который помогает снизить градус захвативших чувств:
– вдох — 4 секунды,
– задержка дыхания — 4 секунды,
– выдох — 4 секунды,
– задержка — 4 секунды.
Необходимо повторить 3–5 раз.
✔️Техника Шапиро
Фрэнсин Шапиро — американский психолог. Она разработала технику «Десенсибилизация и переработка травм движением глаз» (ДПДГ).
Технику часто используют в психотерапии для лечения эмоциональных травм, и она помогает снижению стресса.
Если паника нарастает, и ребёнок уже не может сконцентрироваться на подготовке, возьмите телефон или компьютер.
Найдите в интернете видео под названием «EMDR self-administered» и, думая о том, что вас волнует, следите глазами за движениями мячика на экране. Дело в том, что движения глаз активируют разные полушария мозга и ослабляют неприятные эмоции.
✔️ Давайте посмеемся!
Не зря говорят, что смех продлевает жизнь:)
На самом деле, скорее всего вы замечали, что в стрессовых ситуациях многие люди начинают смеяться. Именно так наша психика пытается защитить себя.
Есть интересная техника, которая позволяет рассмотреть проблему в разных контекстах и снизить накал эмоций.
Список фраз можно найти в интернете или в книге С. В. Ковалёва «Психотерапия человеческой жизни. Основы интегрального нейропрограммирования». И, конечно, разговаривайте с детьми. Слушайте их.
#родителям #психология #впомощьпедагогам
2 минуты