78 подписчиков
Как укрепить иммунитет предстоящей осенью
Лето на исходе, на пороге - осень. Как пережить холода без простуд, бронхитов и ангин? Займитесь укреплением защитных сил организма уже сейчас. Сильный иммунитет станет надежным щитом от вирусов и бактерий.
1. Правильно питайтесь
Откажитесь от изнуряющих диет и уж точно забудьте о голодании. Сбалансированный рацион, богатый всеми необходимыми организму витаминами, минералами и микроэлементами, – главное условие здоровья.
2. Дисциплинируйте себя
Мы живем в постоянном цейтноте, однако нужно научиться организовывать свой день так, чтобы избегать излишнего стресса и переутомления. Успевать все, не подрывая здоровья, помогут правила тайм-менеджмента. Возьмите их на вооружение.
3. Отдыхайте и высыпайтесь
Полноценный сон имеет огромное значение для иммунитета. Помните, самыми ценными для восстановления организма считаются часы с десяти вечера до двух ночи.
4. Занимайтесь спортом
Физическая нагрузка – отличная профилактика простуды и ангины. Записывайтесь в фитнес-клуб или просто делайте утреннюю или вечернюю зарядку. Пусть это будут самые простые упражнения или индивидуальные занятия с тренерами. Главное, чтобы они были регулярными.
5. Гуляйте на свежем воздухе
Прогулка в парке с семьей, друзьями, любимым человеком или наедине со своими мыслями – отличный способ отдохнуть и набраться сил. Идеально, если у Вас есть возможность заниматься спортом на природе. Так организм получает вдвое больше кислорода.
6. Закаляйтесь!
Методов закаливания существует много. Самыми щадящими и доступными являются: умывания холодной водой, контрастные ножные обливания попеременно холодной и горячей водой, общий контрастный душ, обливания холодной водой, обтирание прохладным мокрым полотенцем. Выберите методы, подходящие именно Вам, и проводите их регулярно.
7. Увлажняйте воздух
Сухой и теплый воздух способствует пересушиванию слизистой носоглотки, в которой активно начинают размножаться вирусы и бактерии. Купите увлажнитель воздуха и регулярно проветривайте помещение. Рекомендуется придерживаться днем температуры воздуха 18-22 градуса, а в ночное время 16-20 градусов при 40-70 % влажности.
8. Больше улыбайтесь!
Позитивный психологический настрой крайне важен для здоровья. Он способствует укреплению иммунитета, хорошему настроению и уверенности в себе.
9. Правильно лечитесь
Грамотное лечение также является своеобразной профилактикой повторных заболеваний. При частых ангинах, например, выбирая лекарство, обращайте внимание на то, чтобы оно не только снимало боль в горле, но и устраняло воспаление и предотвращало повторные ангины.
2 минуты
22 августа 2023