265,6 тыс подписчиков
🤫 Как избавиться от болей в спине?
Ловите упражнения от Люка Уортингтона — одного из самых известных тренеров Голливуда с двадцатилетним опытом в фитнесе.
🟢 «Кошка» (фото 1-2)
Простейшая из возможных растяжек. Опуститесь на четвереньки, колени поставьте на уровне бёдер, руки — на ширине плеч. Плавно выгните спину вверх, глядя в пространство между ног. Затем прогните спину вниз, глядя в пол перед собой. В каждом положении задержитесь на 20-30 секунд. Не запрокидывайте голову, шея не скажет вам спасибо. Повторите упражнение 8-10 раз с увеличением амплитуды.
🟢 «Полумельница» (фото 3-4)
Встаньте вдоль стены на расстоянии вытянутой руки. Одну ногу (ту, что ближе к стене) согните под 90°, другую опустите на колено. Вытяните руки вперёд. Ведите по прямой ближайшую к стене руку так, чтобы она описала полукруг (возврат в исходное делается идентично). Взгляд держите на пальцах. Повторите с обеих сторон по 8-10 раз. Не переживайте, если не получается развернуть руку на 180° — всё придёт со временем.
🟢 «Нитка в иголке» (фото 5-6)
Скручивание в боковой планке растягивает широчайшие мышцы. Встаньте на четвереньки, носки уприте в пол, колени держите на ширине бёдер, руки — на ширине плеч. Плавно опустите таз на пятки, просуньте правую руку между левой подмышкой и полом. Смотреть при этом надо на левую подмышку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторять лучше по 8-10 раз с каждой стороны.
Ставьте 🔥, если узнали что-то полезное из этой подборки упражнений!
1 минута
22 августа 2023
406 читали