33 подписчика
Режим питания
Сколько раз в день нужно есть?
Часто, но маленькими порциями или по классике: сытные завтрак, обед и ужин?
Когда должен быть последний прием пищи?
И эту тему не обошли мифы стороной. Думаю все слышали: не есть после 6, сладкое только до 12, надо есть часто по чуть-чуть, съеденное на ужин обязательно превратится в жир. Это все относится к режиму питания.
Если мы говорим о рациональном питании, то строгих правил нет. Но есть принципы🙃
Давайте их рассмотрим:
1️⃣ Оптимальное количество приемов пищи от 3 до 6. Слишком частые приемы пищи не очень удобны и могут привести к перееданию. А слишком редкие (реже 3х раз в день) снижают разнообразие рациона
2️⃣ Между приемами пищи не желательно употреблять еду или калорийные напитки. Дайте организму возможность перейти на внутренние запасы энергии
3️⃣ Есть лучше в одно и то же время. Это способствует формированию условного рефлекса. Ну а если проще, улучшению пищеварения)
4️⃣ Последний прием пищи рекомендуется проводить за 2-3 часа до сна. Это связано с тем, что поздний ужин может ухудшить качество сна. И это никак не связано с тем, что все съеденное на ночь уйдет на бока. Если вы поддерживаете дефицит калорий, то будете худеть даже после шоколадки на ночь. Ну а если не поддерживаете, то и курагрудь не спасет 🤷🏼♀️
Ну и немного о режиме питания для фитоняшек:
5️⃣ Чтобы хорошо чувствовать себя на тренировке, нужно поесть за 1-2 до неё
6️⃣ После тренировки нужно обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. Для этого нужно 1-2 раза полноценно поесть
А как у вас с режимом питания?)
1 минута
22 августа 2023