143 подписчика
Бывает ли у вас момент усталости,когда опускаются руки?Наступает состояние какой-то паники и депрессии?Как справляетесь с этим?
Родительское выгорание - это состояние психоэмоционального и физического истощения, возникающее у родителей в результате постоянного стресса, связанного с воспитанием детей и выполнением родительских обязанностей. Родительское выгорание может проявляться в различных формах, например, в чувстве неудовлетворенности, раздражительности, апатии, появлении чувства усталости, бессонницы, алкогольной зависимости.
Вот несколько советов, как предотвратить родительское выгорание:
Выделять время для себя. Найдите время для своих хобби и интересов, чтобы расслабиться, отдохнуть и заняться делами, которые вас не обременяют. Если нет хобби-найти! Напишите в комментариях, какие у вас хобби?
Здоровый режим дня: физическая активность, правильное питание, достаточное количество сна.
3. Не пытайтесь быть суперродителями. Старайтесь не перегружаться и не налагать на себя слишком большую ответственность.
4. Станьте частью сообщества. Знакомьтесь и общайтесь с другими родителями, чтобы вам было легче понимать и поддерживать друг друга.
5. Общайтесь со своей семьей и друзьями. Тех, кого вы любите и кто вас поддерживает, просите о помощи и поддержке в трудных ситуациях.
6. Планируйте свое время и задачи. Разбивайте сложные задачи на маленькие и устанавливайте цели, которые можно достигнуть, чтобы избежать чувства бессмысленности, стагнации и бесполезности.
7. Не забывайте о позитивных эмоциях. Найдите позитивные моменты в жизни, наслаждайтесь родительством и не гонитесь за достижением своих целей, чтобы сохранять свое настроение и энергию.
8. Если вы испытываете трудности и усталость, обратитесь за помощью к психологу или специалисту по вопросам родительства. Часто общение со специалистами помогает найти решения в трудных ситуациях и избежать родительского выгорания.
9. Появились мысли типа «я устал», «ничего не хочу», «ничего не получается», «опускаются руки», «не хочу» - поесть, поспать, погулять, покататься на велике, встретиться с друзьями.
Напишите в комментариях, если было полезно и поделитесь своим опытом, как избегаете переутомления и выгорания?
#ДцпАнгел
1 минута
22 августа 2023