265,7 тыс подписчиков
💪 Как эффективно прокачать трицепс?
Ловите 4 эффективных упражнения на трёхглавые мышцы ваших рук. С ними улучшить силовые показатели будет куда проще!
🟢 Французский жим
Отличное упражнение на изоляцию трицепсов. Положите штангу на край скамьи, лягте на лавку, поднимите руки за голову и возьмите штангу. Поднимите её в положение над плечами, затем плавно согните локти, опуская штангу за голову. Не двигайте плечами и не отрывайтесь от скамьи.
🟢 Жим штанги узким хватом
Лягте на скамью для жима лёжа и возьмите штангу так, чтобы расстояние между руками было немного уже ширины плеч. Опустите штангу к груди, а затем мощным движением разогните руки, поднимая штангу вверх.
🟢 Отжимания с узкой постановкой рук
Положите руки уже ширины плеч на пол и поднимите тело вверх, сохраняя прямую линию от головы до стоп. Затем медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, и потом снова поднимитесь вверх. Если отжиматься от пола слишком сложно, используйте скамью или стул.
🟢 Разгибание рук в блоке
Лучший вариант для изоляции трицепсов. Стоя перед тренажёром, возьмите рукоять и поставьте ноги на ширине плеч. Медленно разогните руки в в локтях, а затем, контролируя движение, вернитесь в исходное положение. Если вам неудобно делать это упражнение с двойным канатом — возьмите другую рукоять.
Важно найти свой собственный подход к тренировке. Экспериментируйте и ищите то упражнение, которое подходит именно вам!
1 минута
21 августа 2023
253 читали