98,4 тыс подписчиков
Многие из нас стремятся сделать свою талию более узкой и убрать лишний живот. В этом процессе важны как правильное питание, так и регулярные физические упражнения. Одним из эффективных методов, которые помогут достичь этой цели, является упражнение "вакуум".
Это упражнение можно выполнять где угодно, и для него не требуется никакого дополнительного оборудования. Оно не только способствует уменьшению талии, но также может помочь снять напряжение в пояснице, улучшить кровоток и даже массировать внутренние органы.
Вот несколько вариантов техники выполнения упражнения "вакуум":
Вакуум лежа: Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки лежат вдоль туловища. Сделайте выдох и втяните живот максимально к позвоночнику. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.
Вакуум сидя: Примите положение сидя, спина не должна упираться. Вдохните и втяните живот, затем выдохните.
Вакуум на четвереньках: Станьте на четвереньки, опустите голову и округлите спину. Вдохните, втяните живот, затем выдохните.
Вакуум стоя: Станьте прямо, на выдохе начните наклоняться вперед, втягивайте живот, затем медленно выпрямляйтесь и выдыхайте.
Важно выполнять упражнение "Вакуум" на голодный желудок. Лучше всего это делать утром, либо через 3 часа после еды. Продолжайте практиковать вакуум как можно чаще, чтобы ваше тело научилось держать мышцы живота в тонусе. С течением времени вы заметите результаты.
Вакуум - это отличное упражнение для поясницы и живота. Однако, есть некоторые ограничения.
Не рекомендуется выполнять вакуум беременным женщинам, в период менструации, а также людям с болезнями желудка и кишечника, на реабилитации после операций.
Так что помните, при наличии любых проблем лучше всего обсудить свою практику с квалифицированным специалистом.
Братва, подписывайтесь на канал! Чем чаще ты видишь меня в ленте, тем лучше будет твоя форма!✅
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!
1 минута
23 августа 2023
1777 читали