1384 подписчика
ТЕХНИКА НАПОЛНЕНИЯ ЭНЕРГИЕЙ
Пранаяма «Анулома-вилома» является одной из самых эффективных техник для наполнения энергией и «выключения ума». Эта техника дыхания основана на альтернативном вдохе и выдохе через ноздри, и она помогает уравновесить энергетические каналы, повышает циркуляцию энергии в организме, тем самым приводит ум в состояние спокойствия.
Вот инструкция по выполнению этой техники:
1. Сядьте в удобную позу, предпочтительно с прямой спиной. Можно использовать позу лотоса, полулотоса или просто сидеть на стуле с прямой спиной.
2. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза и прикоснитесь к кончикам больших пальцев обеих рук, чтобы создать энергетическую связь между ними.
3. Положите левую руку на колено в мудре Джьяна (соединение большого и указательного пальцев, остальные пальцы распрямлены). Правая рука будет использоваться для закрытия ноздрей.
4. Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинецем.
5. После окончания задержки дыхания выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания.
6. По окончании задержки делаем выдох левой ноздрёй, открывая ее безымянным пальцем и мизинцем (это один дыхательный цикл).
7. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинцем. Задержка дыхания.
Дальше вы повторяете, выполняя один дыхательный цикл за другим.
8. Продолжайте выполнять эту последовательность в течение 5-10 минут или более, если вы чувствуете себя комфортно. Можно увеличивать время практики постепенно по мере своего развития.
9. После завершения практики сядьте некоторое время в медитации, чтобы ощутить эффекты техники на ваше физическое и энергетическое состояние.
Вы можете подобрать свой собственный ритм дыхания, главное чтобы он соответствовал принципу 1-4-2 (где вдох 1 сек, задержка 4 сек и выдох 2 сек). Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше вдоха. Ваш ритм может быть например: 2-8-4 или 4-16-8. Главное-внутренний комфорт. Не переживайте, если задержка и выдох не совпадают. Вы придёте к правильному выполнению техники со временем.
Регулярная практика этой пранаямы может помочь вам чувствовать себя более энергичными, сосредоточенными и уравновешенными. Попробуйте включить эту технику в свою ежедневную практику и ощутите ее положительные эффекты на ваше физическое и энергетическое состояние.
2 минуты
29 августа 2023