266 тыс подписчиков
💪 Как нарастить мышцы вдвое быстрее?
Существует несколько популярных подходов к построению занятий в зале. Например, привычные всем «многоповторки» или тренировки с большими весами: 6-7 упражнений, 6-12 повторений, прогрессивная нагрузка. На это обычно уходит около часа.
Дроп-сеты — принципиально другой подход. Согласно исследованиям, их эффективность ничуть не ниже, чем у классического тренинга, при этом времени на тренировку уйдёт значительно меньше. Главный секрет дроп-сетов — использование всех ресурсов организма.
Например, в обычной тренировке вы поднимаете гантели на бицепс с рабочим весом в 15 кг. После 12 повторений вы дошли до «отказа» и закончили подход. В дроп-сетах вы делаете иначе — просто снижаете вес и продолжаете работать. Это полностью задействует мышечный потенциал и увеличивает выносливость. Дроп-сет заканчивается после 4-5 сброса рабочего веса.
Конечно, звучит просто прекрасно, но есть и один существенный минус — такой подход сильно изматывает. Мы советуем прибегать к дроп-сетам только в том случае, если вы вышли на плато и не можете добиться роста. Новички тоже могут попробовать такой подход, но не слишком часто, иначе они рискуют травмироваться или получить нервное истощение.
Ставьте 🔥, если узнали что-то новое для себя!
1 минута
29 августа 2023
419 читали