278,4 тыс подписчиков
6 способов справляться с тревожными мыслями, которые крутятся в голове и мешают жить
Бывают моменты, когда наш мозг словно выходит из-под контроля. Нас что-то беспокоит или пугает, и мы начинаем бесконечно об этом раздумывать, не в силах переключиться на что-то еще. Или же мы, наоборот, постоянно и хаотично «скачем» с одной мысли на другую и не можем ни на чем сосредоточиться.
1. Разрешите себе беспокоиться
Часто мы начинаем тревожиться уже из-за самой тревоги, чем, в свою очередь, еще больше ее усугубляем. Чтобы выбраться из этой ловушки, разрешите себе беспокоиться. «Рассматривайте поток тревожных мыслей просто как своего рода фоновый шум, который периодически возникает у нас в голове, и это нормально. Так вы сможете вернуть себе ощущение контроля над собой. Если вы по-другому посмотрите на это состояние, то осознаете, что все не так уж страшно и вы способны взять себя в руки», — рекомендует Фабретт.
2. Тренируйте осознанность
Практика осознанности и осознанной медитации помогает изменить устоявшиеся шаблоны мышления. Для начала попробуйте простейшее упражнение: закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Начните считать вдохи и выдохи (вдох — «раз», выдох — «два» и т. д.). Досчитав до 10, начинайте счет заново.
Старайтесь дышать в естественном ритме и продолжайте упражнение, пока не почувствуете, что успокоились. «Подобная практика особенно хорошо помогает перед сном, когда нас часто одолевают тревожные мысли», — подчеркивает Фабретт. Будет еще лучше, если вы начнете практиковать осознанную медитацию регулярно, а не только в периоды повышенного стресса.
3. Отвлекитесь
Иногда для того, чтобы разорвать порочный круг, достаточно переключить внимание на что-то другое. «Когда вы почувствуете, что вас одолевает бесконтрольная тревога, просто скажите себе: ну вот опять эти бесконечные мысли! Затем просто усилием воли заставьте себя заняться чем-то другим: почитайте, посмотрите сериал, послушайте музыку, позвоните друзьям», — советует Фейрли Фабретт.
1 минута
16 августа 2023
225 читали