Любит ли сердце тренировку?
Сердце – это самая "трудолюбивая" и сильная мышца организма, которая работает на протяжении десятков лет без перерыва и отдыха. А раз это мышца, значит, ее можно и нужно тренировать.
Но как лучше тренировать сердце?
Для сердца придуман специальный тип тренировок — кардиотренировки. Это простые и достаточно продолжительные нагрузки. Они позволяют постепенно укрепить сердечную мышцу.
Наиболее доступными, в то же время эффективными для сердца являются следующие виды тренировок: ходьба, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжные прогулки, бег и другие.
Тренировки лучше выполнять в утреннее-дневное время суток через 1,5 часа после еды и должны длится от 30 минут (на начальном этапе) до часа. Частота тренировок должна быть не менее 3 раз в неделю.
Таким образом, примерно через 3-4 месяца вы добьетесь укрепления сердца и повышения эффективности его работы. Дальше нагрузку надо поддерживать. А приятным бонусом для вас будет снижение массы тела.
Около минуты
16 августа 2023