265,6 тыс подписчиков
💪 Как эффективно прокачать бицепс?
Существует множество упражнений на эту мышцу. Мы же выбрали 4 лучших, основываясь на простоте обучения, наличии оборудования в большинстве залов и стимуляции бицепса.
🟢 Сгибание со штангой
Настоящая классика в мире бодибилдинга. Сгибание на ширине плеч включает и короткую, и длинную головки бицепса. Меняйте ширину хвата, чтобы сместить акцент: широкий — для короткой головки, узкий — для длинной. Если вам неудобно выполнять это упражнение, попробуйте делать его с EZ-грифом.
🟢 Сгибание в блочном тренажере
Оно отличается от работы со штангой углом нагрузки, который обеспечивает постоянное напряжение мышц при выполнении. А ещё с блочным тренажёром можно сочетать огромное количество разных рукояток (советуем обратить внимание на изогнутую).
🟢 Сгибание с гантелями
Ох, сколько же существует способов работы с гантелями: стоя, сидя, двумя руками, по очереди, с поворотом запястья... Здесь мы можем посоветовать вам поэкспериментировать и найти тот вариант упражнения, делать который будет комфортнее.
🟢 Подтягивания обратным хватом
Безусловно, бицепсы работают при всех видах подтягивания, но обратный хват способен прокачать эти мышцы куда лучше. Если вам тяжело подтягиваться — воспользуйтесь гравитроном. Если слишком легко — добавьте вес или ленты.
Не стоит зацикливаться на одном упражнении, пробуйте разные техники. Возможно, так вы найдёте своё новое любимое упражнение!
1 минута
16 августа 2023
227 читали