2 подписчика
Упражнение для снятия напряжения.
Предлагаю одно из упражнений которое может помочь почувствовать настоящий момент, снизить уровень стресса, улучшить сосредоточенность и сделать вас более осознанным в повседневной жизни.
🧘♀️"Сканирование тела".🧘♀️
Сядьте в удобном положении и закройте глаза.
Сфокусируйтесь на своем дыхании и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Представьте, что вы отправляетесь в путешествием по своему телу, начиная с кончиков пальцев на ногах и двигаясь вверх по всему телу.
Во время этого путешествия обратите внимание на любые ощущения, которые возникают в разных частях тела, такие как напряжение, дискомфорт, тепло или прохладу.
При обнаружении ощущений просто заметьте их, не стараясь изменить или устранить.
Продолжайте путешествие по телу, обращая внимание на все ощущения, которые появляются, и просто замечая их без суждений.
Когда вы достигнете верхней части головы, остановитесь на несколько мгновений, чтобы ощутить свое тело в целом.
Постепенно вернитесь к сознанию дыхания и медленно откройте глаза.
#полезные_практики
Около минуты
16 августа 2023