Роль белков, жиров и углеводов в процессе похудения является очень важной. Вот почему:
1. Белки:
- Белки помогают увеличить сытость и контролировать аппетит, что может помочь в уменьшении калорийного потребления.
- В процессе переваривания белков организм тратит больше энергии, что увеличивает общий энергетический расход.
- Белки способствуют сохранению мышечной массы, даже при дефиците калорий, что помогает сохранить метаболическую активность и избежать потери мышц во время похудения.
2. Жиры:
- Включение здоровых жиров в рацион помогает увеличить сытость и контролировать аппетит.
- Жиры помогают усваивать некоторые витамины и питательные вещества.
- Правильное соотношение жиров в рационе способствует правильной работе гормональной системы, что может поддерживать эффективное сжигание жира.
3. Углеводы:
- Углеводы являются основным источником энергии для организма, особенно для мозга и мышц.
- Комплексные углеводы, такие как цельные злаки, овощи и фрукты, содержат много пищевых волокон, которые помогают в контроле аппетита и поддержании нормального пищеварения.
- Качественные углеводы помогают восстановить запасы гликогена в мышцах после тренировки, что способствует быстрому восстановлению и росту мышц.
Суточная норма:
Б 1,5-2 гр
Ж 0,8-1,5
У 2 гр
На 1 кг веса. Примерное соотношение 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.
Чтобы высчитать свой БЖУ на дефиците воспользуемся формулой:
•Б (1650*30%)/4= 123
•Ж (1650*30%)/9=55
•У (1650*40%)/4=165
1 минута
14 августа 2023