9625 подписчиков
7 способов заснуть при тревожной бессоннице
Конечно! Вот семь способов, которые могут помочь вам быстро заснуть, если у вас есть тревожная бессонница:
1. Регулярное время сна: Постарайтесь придерживаться регулярного графика сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму установить более стабильный циркадный ритм и подготовиться к отдыху.
2. Расслабляющая рутина перед сном: Создайте расслабляющую рутину перед сном, которая поможет вам отключиться от тревог и подготовиться к сну. Например, вы можете принимать теплую ванну, читать книгу, слушать спокойную музыку или выполнять простые растяжки.
3. Избегайте стимуляторов: Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут повлиять на ваш сон и усугубить тревожность.
4. Создайте комфортные условия для сна: Обеспечьте себе удобное и спокойное место для сна. Подберите подходящую подушку и матрас, убедитесь, что комната темная, прохладная и тихая. Вы также можете использовать шумоподавляющие наушники или белый шум, чтобы создать окружающий фоновый шум, способствующий расслаблению.
5. Осуществление физической активности: Физическая активность может помочь вам расслабиться и уменьшить уровень тревоги. Однако стоит избегать интенсивной физической нагрузки непосредственно перед сном, поскольку это может повлиять на ваше бодрствование.
6. Практика расслабляющих техник: Попробуйте использовать расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация или медитация. Эти методы могут помочь вам снять напряжение и успокоить ум перед сном.
7. Пишите свои беспокойства: Если у вас есть много волнений и беспокойств перед сном, попробуйте записать их на бумаге. Это поможет освободить вас от них и уменьшить тревогу, что может способствовать лучшему сну.
Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте с различными методами и обратитесь к специалисту, если ваши проблемы со сном персистентные и мешают вашей повседневной жизни.
Перейдите к комментариям - там и посмеяться можно перед сном и что-нибудь ободряющее написать...
1 минута
13 августа 2023