3 подписчика
Как уменьшить уровень кортизола и помочь себе пережить сильный стресс. Практика сострадания к себе.
Чувство сострадания к себе может быть целительным.
Но когда мы сталкиваемся с сильными эмоциями, такими как страх, горе и стыд, бывает трудно проявить доброту к себе.
Сострадание означает заботу. Забота о страданиях других. Но самое главное, когда дело доходит до сострадания к себе, это забота о наших собственных страданиях. Могу ли я заботиться о тех местах во мне, которые грустят? Могу ли я научиться заботиться о своих трудностях и своей борьбе? Сострадание — это любовь. Это выражение любви.
Сделайте небольшой перерыв, чтобы попробовать практику, призванную принести себе больше покоя, удовлетворения, благодарности или, в данном случае, сострадания.
Найдите место, где вы можете сесть и чувствовать себя комфортно. Закройте глаза, сделайте большой вдох и выдох и просто заземлите свое тело. Заземление в вашем дыхании. Стать неподвижным. Что часто бывает непросто, когда мы чувствуем боль. Ум хочет сделать все возможное, чтобы избежать этого момента. Но практика сострадания к себе заключается в том, что мы обращаемся к страданию. Мы не отходим. Мы поворачиваемся к нему. Итак, почувствовав свое тело, вы можете начать ощущать эмоции в своем теле. И это очень важно, чтобы заметить, где находится эпицентр. Это может быть грудь или горло. ВЫ можете чувстовать это в ваших плечах. Вес горя мы несем буквально в нашем энергетическом теле.
Однако в этот момент вы чувствуете, направляете свое внимание внутрь и начинаете просто находить свой ритм дыхания. Пока вы сидите, сосредоточтесь только на своем уме, теле, сердце. И на вдохе вы представляйте, что вы вдыхаете сострадание и выдыхаете его на выдохе.
Вы можете взять левую руку и очень осторожно положить ее в правую руку. Или можно положить руку на сердце. Касаясь твоего тела с нежностью. В качестве практики мы направляем энергию сострадания. Вы можете держать себя за руку так, как будто нас держит за руку самая добрая бабушка, которая находится с нами в самый трудный момент, в нашей печали и нашем страхе, в нашей ярости, в нашем замешательстве. Мы привносим сострадание в момент. Мы окружаем себя этой доброй, любящей энергией, чтобы вы могли положить руку на сердце и представить, что это сострадание вы вдыхаете в свое сердце. Эта сострадательная энергия. Энергия заботы. Произносите вслух слова сострадания: Могу ли я заботиться об этих страданиях? Могу ли я заботиться об этих трудностях?
Это практика, которая развивается со временем, мгновение за мгновением. Мы учимся поворачиваться к себе, не бросать себя, а с любовью, с заботой обращаться к своим трудным моментам.
Спасибо, что дочитали про эту практику сострадания к себе. Надеюсь с ней вам будет легче переносить эмоциональные потрясения.
Подписывайтсь на наши соц сети t.me/...ion
2 минуты
12 августа 2023