21,6 тыс подписчиков
Как снова не набрать вес после похудения: советы врача
Резкое похудение тоже чревато рецидивом ожирения.
Эндокринолог Евгения Скрынник назвала способы не потолстеть снова после похудения. Её слова приводит "Лента.ру".
По словам специалиста, после быстрого снижения веса сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться. Особенно опасны строгие ограничительные диеты, ведь возвращение к нормальному питанию может спровоцировать набор веса.
Минимальная калорийность, при которой возможно поддержать баланс КБЖУ, - 1200 килокалорий. У человека, который потребляет меньше калорий, замедляются обменные процессы. После "голодной" диеты энергетические потребности клетки восстанавливаются медленно, а избыток калорий сразу откладывается в жировую ткань.
Резкое похудение тоже чревато рецидивом ожирения. Оптимальной скоростью похудения без срывов и повторного набора веса являются два килограмма в месяц при правильной коррекции рациона.
Снижать и удерживать массу тела в долгосрочной перспективе помогают сбалансированное питание с коррекцией дефицита витаминов и микронутриентов.
Правила при выходе из диеты:
· чёткий режим питания с ранними завтраками и ранними ужинами,
· включение в рацион достаточное количество овощей, которые помогают уменьшить порцию калорийных продуктов, снизить уровень глюкозы в крови и поддерживать здоровую микрофлору кишечника,
· регулярная физическая активность,
· качественный сон, который стимулирует выработку гормона роста, отвечающего за сжигание жира в организме, а также предотвращает переедание, к которому часто приводит недосып.
Фото: Komsomolskaya Pravda/Global Look Press
1 минута
12 августа 2023