266 тыс подписчиков
Самый простой способ нарастить себе мышцы
Для начала давайте убедимся, что все остальные условия, которые нужно соблюдать для того чтобы нарастить мышечную массу, вы выполняете.
Едите достаточное количество белка?
Соблюдаете небольшой профицит калорийности?
Регулярно тренируетесь?
Хорошо высыпаетесь?
Если на все вопросы ответили – да, переходим к интенсивности.
Если вы действительно хотите максимизировать рост мышц, тренируйтесь с целью и концентрацией – это действительно важно. Хотя гипертрофия может возникать при различных стилях тренировок, диапазонах повторений и т.д., одно условие не меняется никогда – тренироваться нужно очень тяжело и в предотказном режиме.
Обратите внимание, не до отказа, а в предотказном режиме. Вам не нужно выполнять каждый подход до отказа, чтобы получить преимущества для наращивания мышечной массы. Но доходить в подходе до выполнения трех или менее повторений до отказа – это действительно хороший диапазон для большинства тренирующихся.
Остальные советы можете найти в нашем материале!
Около минуты
19 августа 2023
405 читали