3271 подписчик

Рацион для людей, не встающих с кровати

⠀

1. Завтрак

* 60г овсянки (в сухом виде)

* 100г банана

⠀

2. Перекус

* 30г арахиса

* 100г яблока

⠀

3. Обед * 60г риса

* 10г льняного масла

* овощи

⠀

4. Ужин

* 150г грудки

* 5г льняного масла

* овощи

⠀

5. Ужин 2

* 3 яйца

* овощи

⠀

✔️КБЖУ - 1200/63/50/124

✔️воды не менее 30мл на кг веса

✔️крупы считаем в сухом виде ✔️мясо, рыбу в сыром

А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.

Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.

Рацион для людей, не встающих с кровати ⠀ 1. Завтрак * 60г овсянки (в сухом виде) * 100г банана ⠀ 2. Перекус * 30г арахиса * 100г яблока ⠀ 3. Обед * 60г риса * 10г льняного масла * овощи ⠀ 4.

Около минуты

12 августа 2023

397 читали