1155 подписчиков
Как правильно растягиваться
Растяжка – это ключевой элемент физической подготовки, который помогает улучшить гибкость, уменьшить риск травм и повысить общую подвижность тела. Ниже представлены основные рекомендации по правильной растяжке.
1. Разогрейтесь перед растяжкой.
Прежде чем начать растягиваться, важно разогреть тело. Это можно сделать с помощью легкой аэробной активности, такой как ходьба или прыжки на месте на протяжении 5-10 минут.
2. Сосредоточьтесь на основных группах мышц.
Растягивайте основные группы мышц, такие как мышцы ног, бедер, спины, груди и плеч.
3. Держите каждое растяжение 15-30 секунд.
Для большинства людей этого достаточно, чтобы чувствовать растяжение в соответствующей группе мышц.
4. Не растягивайтесь до боли.
Вы должны чувствовать легкое напряжение в мышцах, но не болезненные ощущения. Если вы чувствуете боль, это может указывать на то, что вы перенапрягли мышцу.
5. Дышите равномерно.
Не задерживайте дыхание во время растяжки. Глубокое и ровное дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить процесс растяжения.
6. Повторяйте растяжение.
Для наилучших результатов рекомендуется повторять каждое растяжение 2-4 раза.
7. Будьте последовательны.
Регулярное выполнение растяжки поможет улучшить гибкость и уменьшить риск получения травм. Стремитесь растягиваться несколько раз в неделю или даже ежедневно.
8. Избегайте "отскакивания".
Плавные движения более эффективны и безопасны. Отскакивание может привести к травмам.
9. Включите динамическую растяжку.
Динамическая растяжка включает в себя медленные, контролируемые движения, такие как махи ногами или круговые движения руками, которые помогают разогреть и растянуть мышцы.
1 минута
11 августа 2023