265,8 тыс подписчиков

💪 Ловите крутую тренировку от Криса Хемсворта

Актёр рассказал, какие он делает упражнения на верхнюю часть тела. Вам понадобятся гантели, набивной мяч и кроссовер.

✅ Разминка (4 подхода):

1) броски мяча — 10 повторений;

2) отдых — 30 секунд.

✅ Суперсет (4 подхода):

1) тяга гантелей в наклоне (левой и правой рукой по очереди) — по 10 повторений;

2) отжимания — 15 повторений;

3) отдых — 1 минута.

✅ Трисет (4 подхода):

1) тяга гантелей в упоре лёжа (левой и правой рукой по очереди) — по 8 повторений;

2) махи гантелями в стороны — 8 повторений;

3) разгибание на трицепс в кроссовере с двойным канатом — 10 повторений;

4) отдых — 1 минута.

После такого комплекса спина, грудь, плечи и трицепсы точно будут в огне!

и ещё 3

Около минуты

11 августа 2023