52 подписчика
🧷10 действенных советов как предотвратить выгорание.
Особенно актуально для тех, кто на удаленке.
1️⃣Установите четкие рабочие границы. Старайтесь заканчивать работу в определенное время и не переходить на нее в свободное время. Регулярные планы помогут избежать перегрузки и бесконечной работы.
2️⃣Организуйте комфортное рабочее место. Удобное кресло, хорошая подсветка, эргономичный стол — все это поможет уменьшить физическую и психологическую нагрузку.
3️⃣Регулярно делайте перерывы. Каждый час сделайте небольшую паузу, чтобы расслабиться, прогуляться или выполнить несколько упражнений для разгрузки тела.
4️⃣ Разделите свое время на работу и отдых. Поставьте перед собой ясные цели на каждый день, неделю или месяц, и стремитесь выполнить их за рабочее время, чтобы оставить время для отдыха и развлечений.
5️⃣ Установите границы коммуникации. Определите конкретное время для ответов на электронные письма, сообщения и звонки. Не допускайте, чтобы работа затягивала вас на всем протяжении дня.
6️⃣Занимайтесь физической активностью. Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями помогут вам поддерживать энергию и снимать напряжение.
7️⃣Практикуйте методы релаксации. Медитация, йога или глубокое дыхание (вставьте свое) могут помочь снять стресс и улучшить психологическое состояние.
8️⃣Общайтесь с коллегами. Поддерживайте связь с коллегами по работе, чтобы не чувствовать себя изолированным. Регулярные виртуальные встречи или общение через мессенджеры могут помочь сменить обстановку.
9️⃣Создайте отдельное пространство для работы. Если это возможно, разделите рабочую зону и место отдыха. Это поможет установить четкую границу между работой и личной жизнью.
1️⃣0️⃣ Не забывайте о своих хобби и увлечениях. Время для себя и своих интересов поможет вам расслабиться, восстановить энергию и предотвратить выгорание.
1 минута
10 августа 2023