268 подписчиков
АМПЛИТУДА НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ?
Когда ходишь в тренажёрный в зал, невольно бросается в глаза, как тренируются другие рядом с тобой
Я понимаю, что не все спецы, все с чего-то начинали, а ещё у каждого своя метода тренировок, и кто я такая, чтобы их осуждать. Но надо высказаться
Делала я ягодичный мост, подошла девушка, попросила не разбирать штангу, как закончу:
- У вас вес такой же?
- А сколько здесь?
- 65
- Ну… да… оставьте
Ну а дальше, вижу, как она с весом «а сколько здесь» дрыгает, по-другому это движение никак не назвать, тазом кач-кач вверх-вниз, туда-сюда размахом в 15-20 см
Ну ладно, это я со стороны придираюсь. Ведь может так она хотела исключить работу квадров? 🤔
Другая девушка приседала рядом со мной, нагрузила блинов ой-ой. Думаю: обалдеть, приседает с весом больше моего, а на вид девушка хрупкая, ноги тонкие, ягодицы хоть и оформленные, круглые, но маленькие. Мое молчаливое удивление сменилось молчаливым разочарованием: она не села даже в параллель. Может тоже, колени берегла 🤷🏻♀️. Села бы она ниже параллели с этим весом, она бы не встала
Кого мы хотим обмануть, нагрузив себя большими весами, но работая до серединки? Самих себя? Типа, ого, я столько поднимаю!
Да, это - самообман. Потому что если с этим же весом выполнить движение до самого конца - в полную амплитуду, то возможно обратно вы не встанете (у меня, кстати, так и было с приседом, когда я резко с приседа в параллель решила присесть в пол), ну или количество повторений явно сократится
И, САМОЕ ГЛАВНОЕ то, ради чего мы здесь все собрались, рост мышц с работой до серединки ЗНАЧИТЕЛЬНО отстаёт от работы до конца. И даже бОльший вес не компенсирует
(в карусели исследования, где одни упражнялись в частичную верхнюю амплитуду с бОльшим весом, но набрали прям очень меньше других, которые упражнялись в полную амплитуду или в частичную нижнюю с меньшим весом)
Почему?
Потому что в самом внизу движения, когда целевая мышца максимально растянута - самая тяжёлая работа для мышцы. Чем больше мышца растянута, тем большую силу она производит, чтобы сократиться. БОльшее растяжение ➡️ бОльшее напряжение ➡️ бОльший стимул ➡️ больше ответный рост
1 минута
10 августа 2023