🔝 ТОП-5 сбалансированных перекусов
Сама была в такой ситуации, когда просто не было времени или возможности сесть и поесть.
Когда работала в студии английского языка, был один день, когда мои занятия заканчивались в 19.10, а в 20.00 начиналась тренировка. И без перекуса у просто не было бы сил вести групповую тренировку.
Мне помогал протеин. Сейчас мой подход в выборе протеина немного изменился. Но я все равно за перекусы, когда они необходимы.
Перекус также должен состоять из белков, жиров и углеводов. Вот мои варианты 👇
1️⃣ Орехи/сыр + фрукт
Мой любимый вариант: миндаль + зеленый банан.
В зеленом банане есть резистентный крахмал - это больше клетчатки в рационе и он не провоцирует скачок сахара в крови.
2️⃣ Чиа-пудинг + ягоды/фрукт
Чиа-пудинг на кокосовом молоке или на ореховом молоке. Ореховое только своего производства, т.е. делаю сама 😁
Пудинг люблю либо с манго, либо с жимолостью (замороженной).
С манго получается сладкий перекус, поэтому кладу не много (50-70 г), а с жимолостью пудинг становиится с горчинкой - тут на любителя.
3️⃣ Греческий йогурт + ореховая паста + ягоды
Я люблю арахисовую пасту, конечно без сахара в составе. А ягоды беру замороженные. И ягоды лучше сочетаются с йогуртом, чем фрукты 👌
4️⃣ Хумус + морковь/сельдерей
По сравнению с остальными перекусами звучит не очень аппетитно, но это нереально вкусно. Сельдереем очень удобно захватывать хумус ☺️
Хумус - источник белков и жиров, потому что в составе оливковое масло и/или кунжутная паста.
5️⃣ Растительный протеин + авокадо/орехи/семена чиа/льна/миндальное молоко + ягоды/фрукты
Протеин выбираю растительный, потому что он не поднимает уровень инсулина, как это делают протеины на основе молочного белка.
Все эти перекусы удобно носить с собой.
Если нужно перекусить вечером, то хумус и перекус с греческим йогуртом желательно убрать в холодильник. А вот остальные у меня "доживали" спокойно до вечера в офисе.
Поделитесь, какой-то из них стал новым для вас или уже все в рационе❓
1 минута
9 августа 2023