Найти Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ
48 подписчиков

πŸ’ͺΠ˜Ρ‚Π°ΠΊ, активности ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΎ. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ пСрвая - анТуманя отТимания.


β—οΈβ—οΈβ—οΈΠ”Π˜Π‘ΠšΠ›Π•Π™ΠœΠ•Π  - я Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΈ супСр-ΠΏΡƒΠΏΠ΅Ρ€ инструктор, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ фитнСс-ΠΊΠΎΡƒΡ‡, я просто ΠΏΡƒΠ·Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ дядька, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΈΠ·ΡƒΡ…Ρƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ, я дСлаю Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅, Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ своСй Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π”Π˜Π‘ΠšΠ›Π•Π™ΠœΠ•Π  ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½.

πŸ…Π₯ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ для ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… - это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅, Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ хочСтся Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡƒΡˆΠΊΡƒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ€ΡΠΊΡƒΡŽ Π·Π°ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ. А ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· основных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для появлСния ΡΠΈΠ»ΡƒΡˆΠΊΠΈ - отТимания. Π’ΡƒΡ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈ трицСпсы, ΠΈ Π±ΠΈΡ†ΡƒΡ…Π°, ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅. (ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° β„–1)

1οΈβƒ£ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ – ΠΎΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅: Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π·Π²ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Ссли Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠ°Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚ΠΎ скорСС всСго, Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚. Π‘ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ суставы - ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых нСприятных Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Π΅ суставы, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ кисти - ΠΈ Π½Π° этом с отТиманиями ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ восстановлСния).
А ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ Π²ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π² ΡΡ‚Π°Π΄ΠΈΡŽ «супСркомпСнсации» - Ρ‚Π΅Π»ΠΎ стрСмится ΠΊ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡŽ, Π² связи с Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π½ΠΎ. ЕдинствСнноС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ – Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ повторСния Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ стрСсса Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ. Для прохоТдСния Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с мСньшим запасом энСргии ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ„Π°Π·Ρƒ супСркомпСнсации, создаСт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Β«Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Β», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π½Π΅ торопимся, Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ всС Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ всС Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΆΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

2️⃣ Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, Π ΠΠ—ΠœΠ˜ΠΠšΠ. Π•Ρ‰Ρ‘ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΡ‘Π½ занятий баскСтболом ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, я усвоил ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΡƒ - Ρ‡Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌΠ½Π΅ΡˆΡŒΡΡ, Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΡ‡Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. НС Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π² приступС спортивной ярости. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ спокойно Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒ всС, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт – ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠžΡ‡ΠΊΠ΅.

3️⃣ Π“Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ/расписаниС/распорядок (ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° β„–2) – ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. Π’ΡƒΡ‚ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ для сСбя ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹, количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅. Π― состряпал Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ (ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° β„–3), ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽ. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ» для сСбя Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ – Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ сотку. Ну Π° Ρ‡ΠΎ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ – Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎ-Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ. Но ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ – это итоговая Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Ρ†Π΅Π»ΡŒ, Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Ρƒ мСня ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Β«Ρ‚ΡƒΡ€Β».

Π‘Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Π’ΡƒΡ€ 1 - 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² - количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ - 6,5,5,4,3. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π» ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ повторСниями ΠΎΡ‚ 01:30 Π΄ΠΎ 02:00. Если Π½Π΅ укладываСмся - ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ большС, Π½ΠΎ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ остаёмся Π½Π° этом ΠΆΠ΅ Ρ‚ΡƒΡ€Π΅. НС ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ стойкС – ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠΈ ΠΈ отТимаСмся, допустим, Π² 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ 3 Ρ€Π°Π·Π°, Π° 6. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Β«Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅Β» ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… «слабых».

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ – Ρƒ мСня сСйчас получаСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ, Ссли сильно всС Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ - Π½Ρƒ ΠΈ пёс с Π½ΠΈΠΌ, ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½Ρ‘ΠΌ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π΄Π΅Π½Ρ‘ΠΊ.

4️⃣БСйчас Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ «срСзы», ΠΏΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· – Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, свою ΡΠΈΠ»ΡƒΡˆΠΊΡƒ. Π’ скринС-Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ срСз стоит Π½Π° 12 Ρ‚ΡƒΡ€Π΅, 15 ΠΈ 20 – ΠΈ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ дальшС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠ². Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π½Π΅Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π² 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достигнута – ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΊ 65 (!) Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

βœ…Π Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ слово Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ»Ρƒ ΠšΠΎΠΊΠ»ΡΠ΅Π²Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΅ΠΌΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ» Π½Π° вопрос: «Как ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ?Β»
2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹