КАК ОДНОВРЕМЕННО ТРЕНИРОВАТЬ БИЦЕПСЫ, ТРИЦЕПСЫ И ПЛЕЧИ ОДНИМ УПРАЖНЕНИЕМ? Динамические подъёмы рук с ротацией. Данное упражнение можно выполнять с гантелями и штангой. Первая фаза движения - классические подъёмы рук на бицепс; вторая фаза движения - жим над головой (плечи, передние дельты); третья фаза движения - разгибания рук из-за головы (трицепсы). Оптимальный повторный диапазон - 10 - 12 повторов. SPORTMET. Роман Климов.