266,2 тыс подписчиков
🤔 Чем заменить жим штанги лёжа?
Если вы ходите в спортзал, то знаете — это одно из самых популярных упражнений на грудь. Но что делать, если все скамьи под жим штанги заняты? Ловите пару упражнений на такой случай.
1️⃣ Жим гантелей на наклонной скамье
Многие профессиональные бодибилдеры считают это упражнение более результативным, чем жим штанги. Оно позволяет лучше проработать мышцы: большие грудные в первую очередь, а также трицепсы и передние дельты.
Как делать?
✅ Наклоните скамью на 15-35 градусов. Сведите лопатки и лягте на скамью, плотно прижав к ней поясницу, ногами упритесь в пол.
✅ Разведите локти в стороны и поднимите предплечья вертикально, чтобы гантели были чуть выше груди.
✅ На выдохе поднимите гантели вверх, полностью выпрямив руки. Задержитесь в самой верхней точке на пару секунд.
✅ На вдохе опустите гантели в исходное положение. Не заводите локти к корпусу.
2️⃣ Сведение рук в кроссовере
Идеальное упражнение для любителей изолированной проработки мышц. Мало того, кроссовер позволяет акцентировать нагрузку на разных участках грудных мышц, не подключая при этом плечи и трицепсы. Здесь всё зависит от высоты блоков, которую можно регулировать.
Как делать?
✅ Возьмитесь за рукоятки кроссовера и выведите одну ногу чуть вперёд.
✅ Немного наклоните корпус вперёд, сохраняя спину прямой. Разведите руки до лёгкого ощущения растяжения грудных мышц.
✅ На выдохе плавно сведите руки перед собой. Руки чуть согнуты, работают только мышцы груди. В пиковой точке сделайте паузу.
✅ На вдохе медленно разведите руки в стороны до лёгкого растяжения грудных мышц.
Главное — если вы в чём-то сомневаетесь, лучше уточните правильность техники у дежурного тренера. Пробуйте, экспериментируйте и раскачивайте грудь не только жимом штанги!
1 минута
8 августа 2023
221 читали