Доброе утро, прекрасные🌸 продолжаем тему дефициты. Часть 3.🤰🏼Дефициты, которые мешают забеременеть.
Симптомы, которые указывают на недостаток витамина Д:
🔸 мышечная слабость, судороги,
🔸 частые переломы и трещины костей,
🔸 частые простудные заболевания,
🔸 повышенная потливость,
🔸 раздражительность, плохое настроение,
🔸 медленно заживают раны,
🔸 усталость, нехватка энергии.
🍤 Источники витамина Д:
рыба,
молочные коровы травяного откорма,
устрицы,
яйца (фермерских куриц),
креветки,
ракушки,
грибы,
тофу.
Симптомы, которые указывают на недостаток йода:
🔸 слабость, утомляемость,
🔸 ухудшение памяти,
🔸 плохая переносимость холода (зябкость),
🔸 плохая переносимость физических нагрузок,
🔸 отеки лица, конечностей, туловища,
🔸 выпадение волос, ресниц, бровей.
🐠 Источники йода:
рыба и морепродукты (особенно треска, красные и бурые водоросли, водоросли в целом,
пикша, палтус, сельдь, сардины, креветки),
йодированная соль.
Симптомы, которые указывают на недостаток селена:
🔸 дистрофическое изменение ногтей,
🔸 увеличение веса,
🔸 частые мышечные спазмы,
🔸 частые ОРВИ,
🔸 хроническая усталость,
🔸 слабый рост, выпадение волос.
🧄 Источники селена:
чеснок,
белые грибы,
оливковое масло,
морские водоросли,
бобовые,
маслины,
кокосы,
фисташки,
кешью,
бразильский орех.
Симптомы, которые указывают на недостаток Омега-3:
🔸 сухая кожа,
🔸 выпадение волос,
🔸 ломкие ногти,
🔸 нарушение сна,
🔸 ухудшение зрения,
🔸 присутствует нарушение стула, запоры.
🦀 Животные источники Омега-3:
морские продукты (креветки, омары, крабы, моллюски),
рыба холодных морей (лосось, макрель, сельдь),
баранина,
мясо и молоко животных на вольном выпасе.
🌿 Растительные источники Омега-3:
зеленые растения, (особенно темно-зеленые: капуста, шпинат, салаты),
масло льна и чиа, конопли.
1 минута
8 августа 2023