168 подписчиков
5 ПРИЕМОВ, ЧТО ОСТАНОВЯТ НЕУГОМОННЫЕ МЫСЛИ
ВЗГЛЯД СО СТОРОНЫ
Если вас не оставляют навязчивые идеи, значит вы попали в плен «мысленной жвачки». В этом случае вы раздумываете об одном и том же вопросе в попытках найти выход. Постарайтесь посмотреть на себя отстранённо. Если вы заметите, что уже долгое время заняты безрезультатным «прокручиванием» мыслей, то отказаться от этого будет легче.
ФОКУС НА ЧУВСТВАХ
Переместите фокус внимания с размышлений на ваши чувства и ощущения в теле. Идея о том, что «нужно ещё немного подумать о проблеме и она пройдёт» — ловушка. Она погружает вас в ментальное болото всё сильнее. Сместив внимание на эмоции, вы сможете лучше понять, чего хотите прямо сейчас. Чувства являются сигналом, подсказывающим, что нас беспокоит.
ИЗ ГОЛОВЫ — НА БУМАГУ
Ваши шансы справиться с «мыслительной трясиной» выше, когда вы знаете, с чем имеете дело. Поэтому важно понимать, какие ключевые темы разыгрываются на экране внутреннего кинотеатра. Для этого возьмите бумагу и ручку — начните выписывать основные размышления, к которым вы чаще всего обращаетесь. Опишите их по пунктам: тема; основной вопрос; главное желание; сопутствующие чувства. Пример: Отношения; «Как мне найти того самого?», Забота и внимание; Грусть и одиночество.
ЗАВЕРШЁННОСТЬ = СВОБОДА
Мы лучше всего запоминаем действия, которые не завершились. Вы не забудете фильм, который прервался на интересном месте. Свидание, с которого ушёл другой. Цели и мечты, оставшиеся не исполненными. Если мы бесконечно думаем о чём-то, значит не доводим мысли об этом в своей голове до логического конца. И делаем это из-за страха встретиться с «худшим». Попробуйте представить «негативный сценарий», по которому развиваются события в голове. Позвольте себе увидеть наихудшие ожидания. И дойдя до условного «конца», спросите себя: «Хорошо, а что будет дальше?» Такой приём позволит создать «завершённость» этого вопроса.
ВЫРАЖАЙТЕ СЕБЯ
Чтобы закрепить эффект, выпишите все возможные «сценарии» из предыдущего пункта. Позвольте хороводу мыслей развернуться на бумаге, чтобы вы встретились с этим потоком лицом к лицу. Когда вы подключаете письмо, то задействуете спящие отделы мозга. Кроме того, создаётся эффект «озвучивания» самых страшных мыслей, что снимает лишнее напряжение. Делясь глубинными переживаниями с бумагой, вы позволяете себе выразить то, что до этого подавляли и запрещали.
Практикуйте бережно и с заботой о себе!🙏🏻Подписывайтесь и изучайте мой телеграм - канал, там много интересного. Ссылка в шапке профиля.
2 минуты
7 августа 2023