430 подписчиков
Типичное поведение современного человека: поработал, в перерыве поел, посмотрел социальные сети, почитал… После работы — поел и опять посмотрел соцсети, включил сериал, почитал ... — и так каждый день…
“Разве плохо? — спросите вы, — я так расслабляюсь!»
“Ничего хорошего!” — отвечу я вам. Потому что наш мозг не способен отдохнуть, пока мы что-то в него загружаем. Нашему мозгу необходим отдых от любого вида информации!
🧠 Зачем отдыхать мозгу?
Чтобы снизить уровень стресса. Вы помните, что стресс влияет на нашу иммунную систему?
Что делать, чтобы мозг отдыхал?
✅Приготовление еды, уборка, бег (прогулки) - три вида смены деятельности. Самое важное - дать мозгу переключиться на ощущения здесь и сейчас. Не отвлекаться на снующие в голове мысли: что там на работе, как в школе дела у ребенка, хватит ли денег и т.п. Сосредоточьтесь на вкусе и аромате, на своем теле, на предметах в руках.
✅Принимаем ванны или идем в баню (как это делаю, я, например). Как давно вы погружались в пенную ароматную ванну, чтобы просто расслабиться и опять же почувствовать пузырьки воды и пены на коже, ощутить тепло и покой? Балуйте себя.
✅Чтобы мозг отдыхал, попадайте в ощущения как только можете. В помощь: чашка ароматного чая, шум дождя за окном, незабываемый аромат и вкус яблок, домашние любимцы... Наверняка у вас есть свои катализаторы пробуждения приятных ощущений (у меня - внучка, наши питомцы и бокал Энерджи 🥰). Наслаждайтесь моментами.
✅Когда вы едите, не читайте, не заглядывайте в телефон — сосредоточьтесь на том, что вы едите. Кстати, по результатам исследований, если читать во время обеда, съесть можно вдвое больше. Ваш мозг не в состоянии проконтролировать количество съеденного, он сосредоточен на другой информации.
✅Устраивайте цифровой детокс. Уберите все гаджеты подальше, отключите телевизор (вы всё еще его смотрите?), телефон. Начните с часа в день.
✅Полноценный и здоровый сон. Перед сном 30 минут ходьбы, ложиться спать - до 22 часов!
Это несложные рекомендации разгрузят мозг и уберегут от стресса. Сохраняйте эту памятку себе и применяйте 🤗
11 августа 2023