266 тыс подписчиков
💪 Как правильно прокачать бицепс на скамье Скотта?
Главные преимущества этого упражнения — отсутствие читинга и изоляция бицепса. С чего начать?
Подстройте высоту скамьи под себя. Слегка наклоните корпус вперёд, спину держите ровной, ладони должны смотреть вверх. Поднимите гриф без закидывания его в верхней точке за счёт инерции, через секунду плавно опустите штангу вниз. Важно: локти не меняют своего положения!
Это упражнение можно делать по-разному. Узкий хват лучше нагружает внешнюю головку бицепса, широкий — внутреннюю. Хват на ширине плеч прокачивает мышцу равномерно.
Что ещё важно знать для эффективного выполнения упражнения?
🟢 Подберите рабочий вес так, чтобы руки не отрывались от скамьи, а локти не смещались.
🟢 Не докручивайте запястья к плечам или подбородку.
Конечно, это очень крутое и разнообразное упражнение, но главное в нём — помнить о технике, иначе вы рискуете травмироваться.
Около минуты
18 августа 2023