1 подписчик
Пример трехдневного сплита для набора.
Понедельник (спина и грудь)
1. Тяга т-грифа 4-5х10
2. Тяга верхнего блока 4-5х10
3. Тяга нижнего блока 4-5х10
4. Жим лежа 4-5х10
5. Разведение гантелей под наклоном лежа 4-5х10
6. Брусья 4-5х10
Среда (ноги и пресс)
1. Разгибание ног 4-5х10
2. Сгибание ног 4-5х10
3. Присед 4-5х10
4. Подъем на носки с доп. Весом 4-5х10
5. Пресс на тренажере с доп. Весом (если есть в зале) 4-5х10, если нет пресс на турнике 4-5х10
Пятница (руки и плечи)
1. Жим гантелей сидя 4-5х10
2. Подъем гантелей молотком 4-5х10
3. Махи гантелями 4-5х10
4. Разгибание рук на блоке 4-5х10
5. Сгибание кистей со штангой 4-5х10
6. Разгибание кистей со штангой4-5х10
Все упражнения выполняются до около отказного состояния, следим за питанием (кбжу) и хороший сон. Удачи в тренировках, вы обязательно наберете отличную масссу!
Около минуты
17 августа 2023