3278 подписчиков
СОБИРАЕМ ИДЕАЛЬНУЮ ТАРЕЛКУ НА ОБЕД ☑️
В идеале обед должен быть максимально сбалансированным - белки, жиры, сложные углеводы. Пример: рис с птицей и овощной салат (крупа - углеводы, мясо/птица/рыба - белок, овощной салат с оливковым маслом - жиры с клетчаткой)
⠀
📍СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ (выбирайте тарелку диаметром 21-22 см для женщин и 23-24 см для мужчин):
▫️Половина тарелки - овощи: не ограничиваемся только огурцами и помидорами, максимально разнообразьте рацион, это могут быть и перец, морковь, капуста, горошек, кукуруза, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, грибы. Да берите все, что вашей овощной душе угодно (картофель и бобовые не относятся к овощам на тарелке).
⠀
▫️1/4 часть тарелки - белковая пища: рыба, птица, мясо, субпродукты, морепродукты, яйца, молочная продукция (сыр, творог)
⠀
▫️1/4 часть тарелки - сложные углеводы: крупа (даже макароны и рис), КАРТОФЕЛЬ, ХЛЕБ
⠀
❗️Не забываем про жиры - масла, семечки, авокадо, сыр (все это можно добавить в салат и разнообразить овощи)
⠀
Супов в моем рационе практически нет. Просто потому, что я их не люблю.
⠀
К чему я все веду - МЫ ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Нет четкой инструкции по наличию конкретных продуктов в нашем рационе. Есть баланс БЖУ и суточная норма ккал. все остальное базируется только на Ваших вкусах и предпочтениях
⠀
Если вам нужно что-то для дома, то на яндекс маркете сейчас скидка 10% при первом заказе. По промокоду TRENER-AF
А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
1 минута
4 августа 2023
232 читали